martes, 30 de octubre de 2018

DECIDI DECIR NO, AL SUICIDIO. Y AHORA… ¿QUE PUEDO HACER..?

Creo que cuando alguien decide decir no al suicidio. Inicia un periodo de mucha confusión, incertidumbre y altibajos que requerirá esfuerzo por esto de dejo estos puntos que espero sean de ayuda para ti.

 1. Pón o Entregar tu pesada carga a Dios
ORACIÓN: Dios no sé si realmente existes o no. Pero hoy vengo a ti con mi dolor, desesperación, tristeza y desapego por la vida. Te entrego mi vida, mi corazón y todos estos sentimientos, angustia, pensamientos suicidas y todas aquellas cosas por las que luchó y que nadie sabe o entiende.  Te pido que tu Santo Espíritu me de la fuerza y valentía para seguir adelante. Dios, eres todo lo que necesito. Ayúdame a no confiar en mí mismo, sino a poner mi confianza solo en Ti. Te pido que me ayudes a ver más allá de mis pensamientos, sentimientos y deseos. Muéstrame la salida y que pueda salir de esta situación. Pon personas en mi camino que me orienten en mi problema aunque la respuesta no sea exactamente la que yo quiero sino lo que necesito. Y que comprenda la guía y respuesta que tú me das. Señor Jesús, creo que eres el Hijo de Dios y que moriste en la Cruz por mí. Hoy te recibo en mi corazón y en mi vida, como mi Señor y Salvador. Perdona mis pecados y escribe mi nombre en el libro de la vida eterna. En el Nombre de Jesús. AMÉN (así sea)

ORACIÓN
A esta oración se le llama la oración de entrega. Este es el inicio de una nueva historia en tu vida, no estas solo Dios camina siempre contigo y el te ama. Ahora inicia tu relación con Dios.

Siempre hay una puerta que se abre - Freddy de Anda


2. Nada sana de la noche a la mañana, toma su tiempo sigue adelante. 
Toma tu recuperación con calma, camina un día a la vez. Tal Vez creas que si no tienes definida tu vida en un planeador o si no cumples lo propuestos establecidos para este año no tienes nada pero déjeme decirte que estas caminando de la nada a construir algo nuevo o restaurar algo roto. Hay una paz que sobrepasa todo entendimiento que la da El Espíritu Santo de Dios también conocido como el consolador, el nos guia y ayuda a salir de la depresión y de nuestras ideas suicidas. No es una fórmula mágica es paso a pasito ya que estas en un estado de mucha vulnerabilidad, depresión, cansancio y para sanar se necesita tiempo, no tiempo donde estarás estático, sino tiempo activo en donde aunque no parezca la cosas van cambiando lentamente. Para esto es de mucha ayuda que recuras a alguien que te escuche y te ayude puede ser un psicólogo (prestador de servicio de salud), un consejero o un allegado. Te sugiero que revises la entrada de la depresión la cual te puede brindar herramientas para ser consciente de ella y guiarte en el camino que estás emprendiendo.
¡Ánimo!, todo lo puedes en Cristo que te fortalece. Habla con Dios, más información en una de mis entradas.




3. No te rindas.
Eres valiente al decir no al suicidio, al no sucumbir a la desesperación, dolor y tristeza. Como este proceso requiere esfuerzo puede que sientas por momentos que no podrás con ello, pero tienes un aliado, Dios, Él te ayudará con aquellas cosas ocultas e impulsara tu proceso. otro parte del proceso lo debes hacer tú y trata  de cada día hacerlo lo mejor que puedas, hay días difíciles pero llega un día donde miras atrás y dices: ¿wow! como he avanzado, ese un días super.
Poco a poco te sentirás más fuerte y con más energía para seguir adelante. Debo decir que a una gran mayoría de personas le ayuda cuando su psiquiatra le médica ya que estabiliza los niveles de serotonina en su organismo, le ayuda a despejar su mente, a dejar pensamientos repetitivos y a dormir según el caso. Creo que hay países  como en Colombia en donde si vas al psiquiatra las personas piensan que estas loco, pero en otros países como argentina esto es de lo más normal, las personas por cultura van donde su terapeuta. Que esta situación no te intimide para salir adelante.

Enseñanza: La última flecha - Dante Gebel


4. Compartir mis cargas con otros.

 Hay personas que por muchos motivos no pueden contarle a otros lo que sientes dentro, algunos no tienen a quien contarle por que están muy solos, otros por temor a ser juzgados, otros porque están inmóviles y bueno, por otros motivos. Pero, si el hijo de Dios (Jesús) pidió a sus amigos para que le ayudarán a llevar su carga en un momento crítico de su vida. Pues ...¡todos a pedir ayuda!. Claro que hay que ser cuidadosos a quien acudir y vencer el miedo.
Por ejemplo: En Colombia se puede pedir una cita con un médico general para que te escuche (importante) y te remita al psicólogo, al psiquiatra o en ocasiones te envían a el trabajador sociales, nutricionistas entre otros profesionales quienes te evalúan y guiarán en este caminar.  (no te desanimes si no son lo que esperabas...sigue adelante)
También, te ayudará si es posible hablar con un familiar  o amigo y contarle lo que te sucede, tus pensamientos o de tus autolesiones o ....bueno tu sabes que deseas decirles...
En la intervención como lo llaman en Colombia, participan varios actores, entre los que pueden estar; un profesional en la salud (revisar qué me pasa, el porqué y según el caso darán un tratamiento ya sea para dormir, bajar la ansiedad, entre otras cosas), otras personas como amigos y familiares (si se tienen y si te apoya o entienden), él que dijo, no al suicidio pues el es el que deberá  sacar fuerzas y ser valiente, no temer ni desmayar y hay un actor muy importante que muchos desconocen pero que es clave, Dios, ÉL entiende tu dolor, da paz y es a través de su amor sobrenatural sana los corazones de aquello que está oculto en lo profundo de nuestro ser. 
Línea de atención a la crisis en Colombia.
  • Línea Nacional de Emergencias 123
  • Línea Gratuita Nacional 141
  • Línea Gratuita 106
    Bogotá, Boyacá, Risaralda, Caldas y Calí.
  • Bogotá (Whatsapp) (57) 3007548933
  • Medellín (574) 4482945
  • Medellín (574) 444 4448
  • Barranquilla (575) 3399999
  • Ibagué (57) 3187665226 - 3132386266
  • Teléfonos para el resto del país https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ET/directorio-salud-mental-prevencion-suicidio-minsalud.pdf

En Colombia encuentras estos grupos de apoyo 
Según  http://www.buscandoanimo.org/grupos-de-ayudas/ 
ingresas tus datos y ellos te ubican en un grupo de apoyo según tu Ubicación
https://www.facebook.com/CorporacionBuscandoAnimo/
Si tu problema son las adicciones busca ayuda profesional o ve a un grupo de apoyo. 

 5. Tomar lo que tengo y andar. No mirar más atrás. No más víctima.
Pasaje Bíblico: Juan 5. Entre ellos se encontraba un hombre inválido que llevaba enfermo treinta y ocho años. 6 Cuando Jesús lo vio allí, tirado en el suelo, y se enteró de que ya tenía mucho tiempo de estar así, le preguntó:
—¿Quieres quedar sano?
7 —Señor —respondió—, no tengo a nadie que me meta en el estanque mientras se agita el agua y, cuando trato de hacerlo, otro se mete antes.
8 —Levántate, recoge tu camilla y anda —le contestó Jesús.
9 Al instante aquel hombre quedó sano, así que tomó su camilla y echó a andar.

Nosotros podemos estar enfermos, paralizados por nuestros problemas, pero Jesús lo sabe, nos ve y nos pregunta...¿quieres salir de tu estado? y nuestra respuesta es sí. y el dice: hijo: ¡levántate!, osea que tu debes levantarte con la fuerza de que Dios te da y tu propia fuerza, haz un esfuerzo...levántate aunque te duelan todos los huesos, esos huesos que no se mueven hace muchos años están tiesos y el dolor momentáneo es inevitable pero pasará porque Dios dijo que sería sano. Camina pasito a pasito con lo que eres, con lo que tienes...con las migajas. Sal de donde estas....porque ya lo puedes hacer, Dios ya lo declaro. A cada paso, te sentirás mejor, más fuerte. Lo bueno de caminar es que ya no estás paralizado, ahora puedes explorar el mundo con Cristo. Esta parálisis puede ser mental... y esto sugiero lo trabajes con alguien más ya que necesitas terapias mentales para cada día puedas moverte más y más. 
6. Decide resistir al miedo. 
¿Qué decisiones tomas o dejas de tomar por miedo? Por ejemplo:
Miedo a la crítica, fracaso, soledad,...
¿Qué has dejado de hacer por otros? ...por ejemplo, compro mis cosas por que a sutanito le gusta.

7. Esperanza: vuelve a...soñar
Haz una lista de lo que quieres hacer,no importa si son pocas...por ejemplo: un vestido negro de pepas blancas...etc.
Hay personas que no pueden hacer este proyecto...eso es normal cuando estas con tantas cosas en la cabeza. Creo que la primera meta es mejorar y salir del estado actual. Luego añade poco a poco otras metas pequeñas y alcanzables.
No todo el mundo tiene metas a largo plazo, pues para algunas personas el solo pensar en ellas les genera angustia y ansiedad. Si te pasa esto, solo piensa en metas a corto y mediano plazo e incluye poco a poco nuevas metas.
Hay otro concepto que me parece muy interesante y es que en vez de hacer una lista o deseos de tus sueños o metas puedes hacer una cartelera de "esperando la respuesta". Esperar significa que se tomara Dios un tiempo en dar la respuesta a la petición o idea que tengas, puede que la respuesta sea afirmativa o negativa pero en cualquier caso somos ganadores pues a los que aman a Dios y le obedecen todas las cosas nos ayudan a bien, es por esto que si la respuesta es negativa es por que Dios tiene pensado algo mejor para nosotros, o no estamos preparados para ello, el tiene otro plan para nosotros y nuestro crecimiento espiritual. Creo que al ver las cosas de esta forma la ansiedad puede disminuir y la paciencia aumentar ya que los pensamientos que tiene Dios para nosotros son de bien y no de  mal para darnos un fin y una esperanza. Amén (así sea).



Todo lo bueno se inicia con un pensamiento. Andrés Corson. 


8. Paciencia: recuerda que es un paso a la vez. Persevera.
salmo 27
Espera con paciencia al Señor;

    sé valiente y esforzado;

    sí, espera al Señor con paciencia.
9. El Espíritu Santo tu ayudador. cuando te sientas desesperado por la ansiedad, ora a Dios pídele perdón por tus pecados y pidele al Espiritu Santo que te ayudes y llene con su presencia que trae paz.

 10. Aléjate en lo posible de todo lo que te genere depresión, pensamientos suicidas, tristeza, dolor, adicciones y malos recuerdos. 
Aleja de tu vida, música, audiolibros, películas, lugares... etc. que te depriman y te lleven a generar sentimientos de la tristeza, dolor y  desesperación. No te quedes en la cama mirando al techo o en un lugar donde tu mente divague y vuele sin control. Di...¡NO MÁS! ..detén esto, párate y ponte hacer otra cosa. Esfuérzate...cada día un poco más.
Ten en cuenta esto, hay algo que algunos llaman el efecto dominó o el efecto Werther y se produce cuando alguien se suicida y aparece el vídeo en las redes sociales, como es que una persona se lance por un puente, o que alguien influyente se suicide o cuando hay una película o serie que el tema principal es esto. Lo que al parecer sucede es que las personas depresivas o con deseos suicidas se ven impulsadas a imitar el comportamiento lo mismo como una epidemia. 
https://es.wikipedia.org/wiki/Efecto_Werther
https://lamenteesmaravillosa.com/efecto-werther-la-razon-por-la-que-se-contagia-el-suicidio/



11. Lleva un libro de notas y monitorea tus avances, además escribe en el cómo te sientes, las cosas que te han impactado positiva y negativamente. Puedes monitorear tu sueño, dolores de cabeza, comidas, ejercicio, visitas y muchas cosas más. Pero después de un tiempo 6 mese es importante que saques conclusiones y aconsejan que es importante deshacerse de los más viejo y solo dejar lo de los últimos 2 meses.  

Mood= estado de ánimo

12. Es importante que te revises si estás DEPRIMIDO 
Cuando la depresión está en ti pierdes el deseo de hacer absolutamente de todo, lo que antes te gustaba ya no lo disfrutas, te apartas y aunque rías el dolor y lo negativo ronda tu cabeza. Creo que es bueno que revises este material que aunque es para jóvenes su sencillez lo hace práctico para la depresión.    https://es.slideshare.net/yadiradelgadogalarza/tcc-en-adolescentes-depresivos

12.1. Lleva un termómetro del estado del ánimo 
Gráfica extraída de https://es.slideshare.net/yadiradelgadogalarza/tcc-en-adolescentes-depresivos



12.2. VIGILA TUS PENSAMIENTOS
Por cada pensamiento negativo encuentra una positivo.

12.2.1 Lleva una lista de pensamientos positivos
Lista extraída de https://es.slideshare.net/yadiradelgadogalarza/tcc-en-adolescentes-depresivos. En el link encontraras la lista completa de pensamientos positivos y te ayudará a identificar los para que te concentres en ellos. Realiza actividades (+) esto ayuda a mejorar tu estado de ánimo.  


12.2.2 Lleva una lista de pensamientos negativos
Lista extraída de https://es.slideshare.net/yadiradelgadogalarza/tcc-en-adolescentes-depresivos
En el link encontraras la lista completa de pensamientos negativos y te ayudará a identificarlos para que te alejes de ellos y te concentres en lo positivo.




13. TRATA CADA DIA DE ORAR Y LEER LA PALABRA

Información sobre la oración y el tiempo devocional en la siguiente entrada: https://muestramelcamino.blogspot.com/2015/02/que-es-la-oracion-y-el-tiempo-devocional.html

Te sugiero que inicies con los salmos en ellos vas ha encontrar algo muy interesante, por ejemplo el salmista David expresa en sus salmos (poemas) lo que siente, no lo niega. PERO luego expresa lo que es Dios y como lo librara de esta situación. Miremos algunos apartes del salmo 6.

SI, dice lo que siente
Ten misericordia de mí, oh Jehová, porque estoy enfermo;
Sáname, oh Jehová, porque mis huesos se estremecen.
Mi alma también está muy turbada;
Y tú, Jehová, ¿hasta cuándo?

Luego hay un PERO
Jehová ha oído mi ruego;
Ha recibido Jehová mi oración.
Se avergonzarán y se turbarán mucho todos mis enemigos;
Se volverán y serán avergonzados de repente.

Los salmos de David pueden ser una guía en la oración, cuando detectes pensamientos negativos y de perturbación,  sugiero intentes con este método. Por ejemplo:
 SI, me siento triste PERO mejorare con el tiempo, saldré de esta situación porque todo lo puedo en Cristo que me fortalece.

 14. Introspección y tus derechos
Lista de lo que te gusta y no te gusta, ponte metas, objetivos y actividades diarias a realizar.
Piensa en tus derechos como ser humano, identifica tus límites con la lista no me gusta, perdona, se lo más equilibrado y justo.... y sigue luchando por salir adelante.



Puede leer este manual de habilidades sociales ISBN pdf, que es muy  interesantes chrome-extension://cbnaodkpfinfiipjblikofhlhlcickei/src/pdfviewer/web/viewer.html?file=https://rodin.uca.es/xmlui/bitstream/handle/10498/16939/Manual%20de%20Habilidades%20sociales%20ISBN.pdf?sequence=1


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